過敏性腸症候群への対策5選

過敏性腸症候群という、症状をご存知でしょうか？
自分は、小学生から数えて40年程度悩まされてきました。

過敏性腸症候群は、

・慢性的に、腹痛、下痢、便秘を起こす
・通常の検査では、炎症などは見つからない
・「慢性下痢型」「不安定型」「分泌型」

ざっくりこんな感じです。
詳しいことが知りたい方は、「過敏性腸症候群」で検索してみてください。

私の症状は、とある場所や状況に陥ると、急にお腹が痛くなり、トイレに駆け込む（大の方）というのです。
不安定型ですね。

どこか悪いという感覚も無いので病院には行かず、親兄弟には恥ずかしくて相談できない為、長く悩んできました。

自分は中学校から症状が徐々に現れ始め、
高校になると、朝の満員電車を待っている間、トイレに行きたくなる衝動にかられ、100メートルを走ったかのような動悸と、手汗がビッショリという状況でした。

大学を卒業し、就職したあたりから症状が悪化。
トイレが無いところはほぼＮＧ、例えば、車の中、映画館、遊園地のアトラクション内など。
症状が一番酷い時は、家から200m離れたコンビニに行くことすらもできず、引きこもり状態。

そこで、このままではまずいと思い、自分なりに対策を考えて実践することに。
とにかく「トイレに行きたくなったらどうしよう」と考えないようにする為、何かに没頭、意識を集中すればよいと考えました。

読書で没頭

はじめに取り組んだのは読書。漫画がよりも小説です。
その場面を想像することで、没頭します。

ホラー系のジャンルが、かなり没頭できましたね。
当時、長坂秀佳、鈴木光司、横溝正史をよく読んでました。

漫画も試しましたが、一冊程度では早く読み終わってしまいます。
その為、目的地まで持たないということが度々あり、小説が良いという判断に至りました。

好きな音楽を爆音で流すことで、没頭。

洋楽よりも邦楽、歌詞が理解できる為、集中しやすいことが理由です。

なんども聞いていると飽きてしまうので、常に新しい曲を探してました。
当時はレンタルCDでしたので、借りて、録音して、返却という流れが、とても面倒くさかった記憶です。

続いてが、ゲーム。

当時はソーシャルゲームは無かったので、ゲームボーイアドバンスやニンテンドーDS、そしてPSPをプレイしていました。

ジャンルとしては、アクションゲームやスポーツ。
例えば、無双系やウイイレなど。

余計な事を考えたりする暇が無いことで、集中できました。
RPGやパズルは、考える時間がある為、没頭まではいかない印象です。

ゲームはかなり効果があり、集中しすぎて降りる駅に気が付かないことも度々。
ただ、満員電車ではゲーム機を出すスペースが無いこともり、常に使える方法ではありませんでした。

これまでは対処療法的な方法で、いかにその場をしのぐか、というものでした。
ここからは、根本解決の為に行った方法です。

まずは呼吸法、その名も「丹田呼吸法」。

たまたま本屋で見かけたのがきっかけ。
朝晩のトレーニングと、電車やバスなどの苦手な場所にいる間、呼吸法を繰り返し行います。

丹田呼吸法については、効果を感じるまでに3か月程度かかったように記憶しています。
効果を感じてからは、電車を待っている間でも動悸や手汗は起きませんでした。

ただ、一度電車内で激しい動機や手汗を経験してしまうと、効果がリセット。
また最初からトレーニングとなりました。

本一冊程度の金額なので、お金の負担は少ない。
ただし効果が表れるまで時間がかかる為、根気よくできる方向けではないでしょうか。

ここからが、病院で処方された薬です。

初めて処方されたのは、コロネル錠。
腸の中で膨らんで水分の調整をしてくれるということで、お医者さんが処方してくれました。

3か月程度飲み続けましたが、
朝電車を待っている間、お腹が下り、駅のトイレに駆け込む状況は変わらず。

次は、心療内科へ行き、
そこでは、セロトニン薬を処方されました。

動機の激しさや、発汗は若干抑えらた感じはありました。
ただお腹が下ることまでは改善されません。

最終的にはパニック障害やうつ病の方に処方される、抗うつ剤に行きつきました。
飲むことで昼間の電車や、トイレの無い場所での不安や動機はかなり軽減されましたが、
それでも朝の満員電車では、どうしてもトイレへの不安は解消されませんでした。

最後は内科でもらったイリボー錠。

この薬のおかげで自分は30年以上長きに渡って、苦しんできた症状が、ほぼほぼ解消されています。

飲み始めは効きすぎたのか、一日トイレにいかない時もありました。
今は体が慣れてきたのか、適度に出るし、朝夕の満員電車に乗っても、お腹が下る症状が無くなり、不安が解消されています。

以上が自分が行った、過敏性腸症候群に対する方法です。

今回の内容は、あくまで自分に効果があるのか、ないのかという視点からまとめています。
特に薬については、人によって効果が変わるようです。

過敏性腸症候群は周りになかなか理解されず、その辛さを分かってもらうのは難しいため、悩んでいる方は多いと思います。
今回の内容が苦しんでる方へ少しでも助けになれば幸いです。